Hormônio do bem-estar: veja como ativar a dopamina de forma simples e prazerosa

Preparar uma xícara de chá é uma das dicas para estimular a dopamina

Você provavelmente está acostumado a lidar com vários tipos de cardápios no dia a dia, mas há um que pode ser novidade: o cardápio de dopamina. O Dr. Robert Wilfahrt, médico de família na Mayo Clinic e especialista em transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, ou TDAH, explica.

“Um cardápio de dopamina é uma reformulação do que psicólogos ou profissionais da saúde costumavam chamar de ativação comportamental — formas de fazer com que você aja de acordo com o que é melhor para si mesmo, em vez de seguir o que tem vontade de fazer no momento,” explica o Dr. Wilfahrt.

Nesse caso, a melhor maneira de concluir uma tarefa difícil é se afastar dela por um momento, fazer algo que recarregue suas energias e depois voltar à tarefa com mais disposição.

O objetivo? Estimular a dopamina — um hormônio e neurotransmissor cerebral envolvido no humor, na atenção, na recompensa e na motivação. Ela também é conhecida como o “hormônio do bem-estar.”

A dopamina pode ser liberada de várias formas — pegar o celular e rolar o feed sem parar nas redes sociais é uma maneira fácil e conveniente de obter um pequeno estímulo, mas não é a única opção. Que outras atividades acessíveis podem lhe trazer alegria e dar ao cérebro uma pausa prazerosa?

Exemplos de atividades saudáveis de um “cardápio de dopamina” incluem:

Fazer uma caminhada rápida.

Ouvir sua música favorita bem alto.

Preparar uma xícara de chá.

Fazer carinho no seu cachorro ou gato.

Acender uma vela.

Entrar em contato com um amigo ou familiar.

Ciclo vicioso

“A ideia é interromper o que você está fazendo,” diz o Dr. Wilfahrt. E se o item escolhido do cardápio for intencional, você pode sentir uma recompensa com os pequenos avanços.

Quando os cardápios de dopamina são mais úteis? Quando não estamos exatamente empolgados com a tarefa que recebemos, é difícil manter a atenção ou o interesse.

Isso nos coloca em risco de não cumprir a expectativa ou obrigação. Acabamos nos sentindo mal com isso, nos afogamos em culpa e, por causa dessa ansiedade, a tarefa se torna ainda mais difícil de ser concluída.

“Pode se tornar um ciclo vicioso,” diz o Dr. Wilfahrt. “É fácil se esquivar quando estamos nesses tipos de espirais negativas.”

Lista mental

Então, como interromper esse ciclo? Faça um brainstorming. Crie uma lista mental ou escrita de coisas que você pode fazer para voltar ao eixo.

O Dr. Wilfahrt explica que esse conceito, recentemente rebatizado, costuma ser voltado a pessoas com TDAH, mas qualquer pessoa pode se beneficiar dele:

“Não é uma má ideia para ninguém aprender a gerenciar melhor a própria energia. Ficar sentado forçando uma única ideia não é saudável para ninguém.”

Embora as atividades do seu cardápio de dopamina devam ser prazerosas, não se esqueça de voltar à tarefa árdua. A ideia de recorrer a esse cardápio é obter uma dose de entusiasmo e não se deixar absorver por ele.

Considere utilizar um temporizador — talvez por um intervalo incomum, como 13 minutos e 17 segundos. Aproveite o impulso e volte para a (verdadeira) lista de afazeres.