Mestre da USP revela que abdominal não elimina barriga e qual é o exercício eficaz

Exercícios abdominais são amplamente promovidos como um método eficaz para reduzir a gordura na região da barriga, mas essa ideia precisa ser revista.

Mas o professor José Carlos Farah, da USP ,reforça que, embora os abdominais fortaleçam e tonifiquem os músculos dessa área, eles não têm o poder de eliminar a gordura localizada na barriga.

O foco exclusivo em exercícios abdominais, sem outros componentes complementares, pode ser ilusório para quem busca redução de gordura nessa região.

De acordo com Farah, a principal função da musculatura abdominal é oferecer sustentação à coluna e contrabalancear a musculatura lombar, favorecendo a postura e prevenindo dores e lesões, como hérnias de disco e lombalgias.

Essa abordagem vai além da estética e enfatiza o papel primário desses músculos, que é estabilizar o tronco e preservar a saúde vertebral.

A ilusão da queima localizada

O mito persistente é de que os exercícios abdominais podem focar diretamente na gordura da barriga com “gasto localizado”.

No entanto, Farah explica que o metabolismo age globalmente, e qualquer queima de gordura ocorre no corpo como um todo, não apenas em uma área específica.

Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e remo, são mais eficazes nesse sentido, justamente por mobilizarem gordura em nível sistêmico.

Além disso, tonificar os músculos abdominais, embora beneficie a firmeza e resistência da região, não promove necessariamente a redução de gordura local.

A combinação adequada de atividades aeróbicas com fortalecimento muscular e alimentação equilibrada é o caminho mais confiável para uma composição corporal saudável.

Função estabilizadora do músculo abdominal

A musculatura abdominal tem um papel fundamental na manutenção da postura, atuando em equilíbrio com os músculos lombares para sustentar a coluna vertebral. Farah enfatiza que essa função estabilizadora é mais importante do que qualquer função estética atribuída aos abdominais.

Esse conhecimento é central na coluna Corpo e Movimento, onde o professor da USP compartilha orientações baseadas em evidência científica e voltadas à prevenção de lesões e à melhora da saúde corporal.

A eficácia dos aeróbicos no processo de queima de gordura

Farah indica que, para se atingir a redução de gordura abdominal, as atividades aeróbicas são fundamentais.

Caminhada, corrida, remo e natação entram nesse rol como opções eficazes por mobilizarem reservas energéticas de forma ampla e não apenas local. Eles são ferramentas indispensáveis para quem pretende reduzir gordura corporal geral, incluindo a da barriga.

Além disso, ao associar os aeróbicos com musculação, calistenia ou fortalecimento específico, é possível equilibrar massa magra e massa gorda, beneficiando o metabolismo e a composição corporal de forma duradoura.

Composição corporal e equilíbrio metabólico

Farah destaca que o foco em atividade física deve incluir a leitura da composição corporal, isto é, a proporção entre massa muscular e gordura.

De acordo com notícia do portal GazetaSP, pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar menor percentual de gordura e maior de músculo. Esses componentes estão intimamente ligados à saúde geral e à prevenção de doenças crônicas.