Por que tenho dificuldade para acordar cedo? Especialista explica!

A dificuldade para acordar pode ser mais que preguiça matinal – foto Arquivo

Levantou cansada, com a mente lenta e o corpo pesado? Pode ser mais do que apenas preguiça matinal.

A dificuldade para acordar, mesmo após horas de sono, é um sinal clássico de desregulação do sono — um distúrbio que tem se tornado cada vez mais comum e afeta diretamente o rendimento físico e mental ao longo do dia.

“Quando acordamos no meio de um estágio profundo do sono, o cérebro ainda não está pronto para despertar”.

“Isso leva a uma sensação chamada inércia do sono, marcada por lentidão mental e física, alteração de humor e queda na concentração”, explica o neurologista Edson Issamu, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

A regulação do sono depende de ciclos que duram entre 90 e 120 minutos, compostos por duas grandes fases: o sono Não-REM e o sono REM — sigla em inglês para Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos), fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos e o cérebro apresenta alta atividade, mesmo em descanso.

Já o sono Não-REM é dividido em três estágios (N1, N2 e N3), sendo o último o mais profundo. É durante o estágio N3 que ocorre a recomposição física e cerebral mais intensa.

“Acordar nessa fase profunda, antes que o ciclo se complete, significa interromper um processo essencial para o corpo e o cérebro”.

“O resultado é um despertar lento e confuso, com sensação de cansaço e dificuldade de concentração nas primeiras horas do dia”, completa o especialista.

Hábitos que prejudicam o sono

Um dos principais vilões da má qualidade do sono é o uso excessivo de telas antes de dormir. Isso porque a luz emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina — o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de descansar.

“Essa interferência atrasa o início do sono e pode provocar insônia ou o Transtorno da Fase Atrasada do Sono, em que a pessoa adormece e acorda muito tarde, mesmo que queira manter horários convencionais”, afirma Issamu.

Além disso, fatores como estresse, má alimentação, sedentarismo, consumo de álcool, medicamentos ou drogas psicoativas e doenças como a apneia do sono também estão associados à dificuldade crônica de despertar com disposição.

Ao contrário do que muitos acreditam, dormir mais aos finais de semana não resolve o problema. “Infelizmente, não é possível compensar noites mal dormidas acumulando horas de sono em outros dias. Essa prática pode, inclusive, piorar a desregulação do ciclo sono-vigília”, alerta o neurologista.

Dicas para dormir melhor

Para manter o relógio biológico ajustado e acordar com mais energia, o especialista recomenda:

– Ter uma rotina de sono regular, mesmo nos fins de semana;
– Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir;
– Reduzir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas à noite;
– Dormir em ambientes escuros e silenciosos;
– Praticar atividade física com regularidade (mas longe do horário de dormir);
– Manter uma alimentação equilibrada e lidar com o estresse de forma saudável.

Quando procurar ajuda?

Sentir cansaço ocasional é normal. Mas quando os sintomas se tornam persistentes e impactam a vida pessoal, profissional ou escolar, é hora de buscar orientação médica.

“Se houver queda no desempenho no trabalho, prejuízo nas relações interpessoais ou impacto físico evidente, o ideal é investigar causas clínicas e adotar estratégias específicas para restaurar a qualidade do sono”, conclui Issamu.

Fonte: Alto Astral