Atualmente muitas pessoas fazem sua corridinha por conta própria, assim como muita gente também treina aeróbio na academia, seja junto com musculação (treinamento concorrente, que já foi assunto aqui) ou não. Com isso, muitas pessoas treinam de forma contínua sem grandes resultados, ou treinam de forma inadequada, seja por falta de tempo ou, na maioria dos casos, por falta de informação.
As atividades aeróbias são aquelas que usam oxigênio para gerar energia aos músculos. Essas atividades são de longa duração, produzem movimentos cíclicos e movimentam grandes grupos musculares, como andar, correr, pedalar e nadar por exemplo.
Para que o treinamento aeróbio traga benefícios para a saúde, é necessário respeitar algumas características, como frequência, intensidade e duração do exercício. Independente do objetivo, é importante fazer uma atividade que seja prazerosa.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o treinamento aeróbio deve ter:
⦁ Frequência – ao menos 5 dias por semana;
⦁ Duração – mínimo de 30 min contínuos ou divididos no dia;
⦁ Intensidade – 40 a 60% FC máx (reabilitação), 60 a 70% FC máx (controle do peso) ou a partir de 80% FC máx (performance esportiva).
Para saber a frequência cardíaca máxima, existem muitas fórmulas, mas a mais prática é 220 – idade. Outra fórmula bastante usada é 208 – (0,70 x idade), onde muitos estudiosos acreditam ser a mais fidedigna.
As atividades aeróbias trazem muitos benefícios para a saúde, dentre
⦁ melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
⦁ fortalecimento muscular, inclusive do músculo cardíaco;
⦁ auxilia na diminuição da pressão arterial (alô, hipertensos!);
⦁ aumento de células vermelhas no sangue;
⦁ melhora a circulação;
⦁ aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos; etc.
O treinamento aeróbio pode ser contínuo, intervalado, variativo, de curta duração e alta intensidade (HIIT, por exemplo), dentre outros. Mas isso é assunto para uma próxima coluna.
Sempre lembro para você procurar seu professor ou, se preferir, pode falar comigo por e-mail, acessar minha fan page, meu canal no YouTube ou meu Instagram @deividgcosta.
Até a próxima e vamo treinar!!
