Quatro estratégias apoiadas por especialistas para desafiar pensamentos ansiosos

Os pensamentos não são fatos, mas às vezes podem ser bastante convincentes. E durante tempos de incerteza (todos os dias de 2021 até agora, ao que parece), os pensamentos ansiosos têm uma maneira de sequestrar a mente.

“A ansiedade é uma reação muito comum ao desconhecido porque parece uma ameaça à nossa segurança mental, física ou emocional no mundo”, diz a psicóloga clínica Ayanna Abrams.

“Quando a ansiedade cruza o limiar da angústia, pode limitar nossa capacidade de resolver problemas de forma eficaz, começa a nos afetar fisicamente, nos retrai socialmente e nos deixa exaustos, confusos e insatisfeitos.”

E embora nem sempre possamos controlar nossos pensamentos, Abrams nos lembra que podemos controlar nossa reação a eles.

Aqui estão algumas estratégias para reprimir pensamentos ansiosos à medida que surgem e avançar para o sentimento desconhecido um pouco mais estável:

1. Considere o que você sabe ser verdade.

Quando a incerteza sobre o futuro começa a afetar sua experiência do presente, Abrams recomenda lembrar-se do que você sabe ser verdade.

Olhe ao seu redor e considere as coisas reais e tangíveis que estão ao seu redor. “Isso também o reconecta com seus sentidos e seu corpo, que pode ser confortável e seguro em meio à incerteza”, acrescenta.

2. Lembre-se do motivo da ansiedade.

Os loops de pensamento repetitivos amam a resistência. Em outras palavras, quando tentamos afastar um sentimento com todas as nossas forças, ele tende a voltar com muito mais força.

É por isso que Abrams diz que, durante os momentos de ansiedade, é essencial lembrar-se de que “sua ansiedade está tentando protegê-lo de algo, mesmo que às vezes dê errado”.

Outra coisa a lembrar é que “livrar-se” do estresse e da ansiedade não é o objetivo. O estresse é uma parte inevitável da vida , e nosso trabalho é enfrentá-lo da melhor maneira possível, quando chega e vai embora.

“Muitas vezes, a ansiedade se torna amplificada porque tentamos rápida e agressivamente afastá-la ou negar que ela existe, em vez de deixá-la passar por você e perceber que ela eventualmente diminuirá”, diz Abrams.

3. Apóie-se em uma prática de atenção plena, como respiração profunda ou visualização.

Você já ouviu falar deles um milhão de vezes – e é porque funcionam! Qualquer ferramenta que o ajude a se reconectar ao seu corpo e ao momento presente será um aliado quando pensamentos ansiosos surgirem.

Abrams pode garantir respiração profunda , contagem e visualizações (de experiências agradáveis, esperanças, sonhos, etc.).

Outras práticas para ajudar a acalmar a resposta do sistema nervoso incluem mover o corpo , procurar vegetação e tomar um suplemento relaxante como o extrato de cânhamo .

4. Rastreie seus pensamentos para descobrir os padrões

“Ter os mesmos pensamentos repetidamente pode ser frustrante e exaustivo”, diz Abrams.

“Rastrear ou registrar quando esses pensamentos começam, o que você está fazendo no momento, o que está ao seu redor, pode ser útil para saber se pode haver gatilhos em seu ambiente.”

Por exemplo, ela diz que você pode notar que (com razão!) Tende a ficar mais ansioso depois de assistir ao noticiário ou ir às redes sociais.

Comece um novo diário – ou anote em seu telefone – onde você pode rapidamente anotar o que está fazendo na próxima vez que perceber que pensamentos ansiosos começam a assumir o controle. Então, você pode ficar de olho nos padrões ao longo do tempo.

Por fim, Abrams diz que em momentos de preocupação, é essencial lembrar o apoio que está disponível para você.

“Se você acha difícil implementar isso por conta própria, buscar apoio social e terapia pode oferecer grande alívio e habilidades para que você se sinta mais competente quando a ansiedade surge. Juntos, conseguimos isso”.

Emma Loewe

Editora sênior de sustentabilidade da mindbodygreen.com e coautora de The Spirit Almanac: um guia moderno para o autocuidado antigo, que ela escreveu ao lado de Lindsay Kellner.