Quer retomar a academia sem se machucar? Especialistas dão cinco dicas para isso

Retomar a rotina de exercícios depois de um período parado exige mais do que vontade: é preciso cuidado e paciência. A empolgação de “recuperar o tempo perdido” pode acabar se transformando em frustração se o corpo for forçado além do que está preparado, aumentando o risco de lesões.

Segundo o educador físico e personal trainer José Adeirton, da Academia Gaviões, em entrevista ao Correio Braziliense, o primeiro passo é reconhecer os limites atuais do corpo e recomeçar com treinos leves.

“Nos primeiros dias, o ideal é reduzir a intensidade e o volume dos exercícios. O corpo precisa se readaptar — a chamada memória muscular costuma responder em cerca de duas semanas”, explica o profissional em entrevista à CNN.

Entre as principais orientações para um retorno seguro estão:

• escolher cargas menores e evitar repetições em excesso;
• aumentar o ritmo gradualmente, conforme o corpo se acostuma;
• respeitar os sinais físicos, sem tentar repetir o desempenho de antes;
• traçar metas realistas e progressivas, como caminhar alguns minutos por dia ou realizar séries curtas;
• priorizar o bem-estar e a saúde, e não apenas os resultados estéticos.

Adeirton reforça que pequenas conquistas devem ser valorizadas. “Comemorar cada avanço ajuda a manter a motivação. O importante é entender o motivo pelo qual você quer voltar a treinar — pode ser melhorar a saúde, ter mais disposição ou servir de exemplo para a família”, afirma.

Mas o retorno à academia não se limita ao treino em si. Alimentação equilibrada e descanso adequado são fundamentais para a recuperação muscular e o bom desempenho. O sono é o momento em que o corpo se recompõe e consolida os resultados do exercício, enquanto uma dieta balanceada fornece a energia necessária para evoluir com segurança.

Efeito contrário

Dietas muito restritivas, cortes drásticos de carboidratos ou jejuns prolongados podem ter o efeito contrário, prejudicando o metabolismo e atrasando o progresso. “É essencial garantir um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras para sustentar o treino e evitar lesões”, orienta o personal, recomendando o acompanhamento de um nutricionista nessa fase de retomada.

Para manter a regularidade, vale adotar estratégias simples: definir horários fixos para os treinos, escolher atividades prazerosas e estabelecer metas alcançáveis. O segredo é transformar o exercício em um hábito prazeroso e sustentável.

“Lembre-se de que o foco deve ser a saúde. A estética é apenas uma consequência de um corpo bem cuidado”, conclui Adeirton.

Fonte: Correio Braziliense