Saiba como 15 minutos de higiene da saúde mental podem mudar todo o seu dia!

Higiene mental é tão importante quanto a higiene física

Você escova os dentes duas vezes ao dia para evitar que o acumulo de placas e consulta um dentista regularmente para manutenção adicional. É apenas uma boa higiene.

Mas com que frequência você pratica a higiene mental?

Se você tem uma preocupação específica ou está apenas tentando ter um dia um pouco melhor, dedicar cerca de 15 minutos todas as manhãs para manter sua saúde mental equilibrada é algo de que todos podem se beneficiar.

A avaliação é do psicólogo clínico Broderick Sawyer, de Louisville, Kentucky, no Estados Unidos. “Este é o equivalente à saúde mental de escovar os dentes antes de precisar de um tratamento de canal”, disse ele.

A higiene é uma forma de diminuir os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse.

Uma prática diária intencional para aliviar o estresse não apenas faz você se sentir melhor no mesmo dia – estudos sugerem que pode melhorar o bem-estar a longo prazo.

O aumento dos níveis de cortisol pode levar a uma série de complicações de saúde física, de acordo com pesquisas realizadas em 2020. Um estudo de 2016 revelou que a regulação emocional demonstrou melhorar a resiliência da saúde na velhice.

Sim, você tem 15 minutos

Se você está estressado e sobrecarregado, separar 15 minutos da sua manhã para relaxar pode parecer apenas mais um obstáculo na sua lista de tarefas. Esse acréscimo, no entanto, tornará o resto da lista mais fácil de lidar, disse Sawyer.

“Não se trata de eu não ter tempo, você tem tempo para muitas coisas”, disse ele. “Se realmente pudermos praticar a atenção plena ao longo do dia, nossa saúde mental precisará de menos energia e recursos”.

Reservar um tempo para redefinir os cuidados com a mente no início do dia significa que os fatores de estresse não vão se acumular em cima de um sistema já sobrecarregado.

E se você começa o dia estressado, muitas vezes essa é a linha de base para a qual você volta no resto do dia, disse Sawyer. Quando você começa a jornada com uma mente clara e relaxada, você tem um ponto de referência calmo ao qual pode retornar.

“Ter uma prática de higiene de saúde mental é como limpar seu espelho e olhar para ele, e você olha nele e sabe o que é e o que não é parte de você”, disse Sawyer.

Essa compreensão do significado de uma linha de base relaxada e o que te afasta desse ponto pode te ajudar a ter compaixão por si mesmo e por outras pessoas que também podem ficar ansiosas ou chateadas, acrescentou o psicólogo.

“Quando fazemos essas coisas todos os dias, essencialmente ‘praticamos o sentimento de felicidade’”, disse Sawyer. “Então, por sua vez, isso pode nos fazer sentir mais confiantes quando surgem situações estressantes da vida – porque fazemos um bom trabalho nos nutrindo”.