Saiba quais alimentos te ajudam a comer menos e emagrecer no inverno

Com o frio, chegam também os quilos a mais – foto Freepik

O inverno é conhecido como a temporada em que o apetite fica maior. Esse comportamento tem uma explicação biológica: durante a temporada mais fria, a temperatura do corpo diminui e, para se manter mais aquecido, gasta-se mais energia.

Nesse processo, o consumo de alimentos aumenta e emagrecer vira uma tarefa mais difícil.

Para tentar ajudar a controlar os excessos, a nutricionista Mônica Symphoroso, selecionou alguns alimentos para suprir as necessidades do organismo e saciar a fome.

Confira quais são eles:

Proteína animal

“Pode ser carne vermelha, frango ou peixe. Tente não consumi-las fritas e evite as opções de carne mais gordurosas”, diz a expert.

Folhosos

Segundo Mônica, eles são ricos em fibras e aumentam a saciedade, além de contaram com fitoquímicos, minerais que agregam nutrientes ao seu corpo.

“Algumas ótimas opções são acelga, agrião, alface, almeirão, bertalha, cheiro-verde, chicória e couve”, indica.

Carboidratos complexos

Exemplos como batata-doce, mandioca, massas integrais e arroz integral têm absorção lenta e, com isso, oferecem maior sensação de saciedade.

Castanhas e amêndoas

“Classificadas como gordura boa, estimulam os neurotransmissores responsáveis pela saciedade e acalmam a fome”, comenta a especialista.

Banana

“Queridinha dos lanches da tarde para quem está em reeducação alimentar ou é um atleta nato, a banana nos beneficia com energia, carboidrato que ajuda a driblar a fome. Quando consumida com aveia, fica ainda melhor”, disse Symphoroso.

Cereais integrais

Ricos em fibras, eles demoram para serem digeridos, aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

Linhaça e chia

De acordo com a nutricionista, elas têm ômega 3 e podem ser adicionadas às frutas e saladas, colaborando para a saciedade e o aumento do valor nutricional do prato.

*Informações Metrópoles