Saiba quais os alimentos indicados para deixar as unhas e cabelos saudáveis

​Unhas fracas e cabelos quebradiços e sem brilho podem significar uma deficiência nutricional. Afinal de contas, diversos nutrientes e vitaminas são responsáveis por, entre tantas funções, mantê-los fortes e saudáveis.

Mas quais são as principais substâncias para garantir unhas e cabelos mais bonitos? Confira abaixo alguns dos alimentos que não podem faltar na sua rotina alimentar diária:

Ovos

O ovo é fonte de vitamina D e de um derivado da vitamina B chamado biotina, que evita que a unha comece a descamar. Já para os cabelos esse é um alimento saudável por ser fonte de proteína,

Leite

o leite é fonte de cálcio, essencial não apenas para o fortalecimento dos ossos, como também das unhas e dos fios. A vitamina D presente na bebida também previne a queda de cabelos.

Carne vermelha

A carne é rica em ferro e quando uma pessoa apresenta deficiência desse mineral uma das consequências é a queda dos cabelos. Para quem não consome carne vermelha, vale procurar outros alimentos ricos em ferro para manter os níveis do nutriente.

Salmão

Esse peixe é uma das principais fontes do ácido graxo ômega-3, gordura que hidrata o couro cabeludo e possibilita que os fios cresçam saudáveis. O salmão ainda é fonte de selênio e cobre, substâncias que ajudam na produção de colágeno e estimulam o crescimento das unhas, deixa o cabelo mais brilhante e a pele mais bonita.

Ostras

Esses moluscos têm como principal nutriente o zinco, mineral responsável pela produção de proteínas essenciais para saúde dos cabelos e das unhas.

Castanhas

Assim como o salmão, a castanha-do-pará e a castanha de caju são fontes de selênio, que ajudam na produção do colágeno. Elas ainda possuem Ômega 3, o que previne unhas fracas e queda de cabelo.

Vegetais escuros

Folhas como rúcula, espinafre e almeirão são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina A, ácido fólico e ferro vegetal. Por isso, auxiliam na oxigenação do bulbo capilar e colaboram para um couro cabeludo saudável.

Óleo de coco

Esse é um poderoso aliado para deixar os fios mais hidratados, brilhantes, macios e ainda crescerem mais rápido. Vale acrescentar no condicionador ou passar puro nos cabelos. Para deixar as unhas hidratadas, pode também aplicar um pouco com algodão.