Dorme sobre o braço? É bom ouvir o que diz essa especialista do sono

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​Nosso posicionamento de sono desempenha um grande papel na qualidade do sono que temos todas as noites, e nem é preciso dizer que um sono de maior qualidade significa maior qualidade de vida .

Acontece que certas posições – dormir de bruços, por exemplo – podem causar muitos problemas no pescoço e nos ombros.

Outro culpado comum de dor no pescoço e no ombro? Dormir sobre seu braço. 

Sarah Reganhttps://www.mindbodygreen.comNishi Bhopal, especializada em medicina do sono. No seu artigo, ela explica que dormir de bruços pode causar problemas e o que fazer a respeito.

A ergonomia do braço para dormir.

Se você dorme de lado, provavelmente conhece esta situação muito bem: você está dormindo há horas com o braço enfiado debaixo da cabeça. Talvez você acorde com o braço dormente de vez em quando ou com o pescoço super rígido.

De acordo com Bhopal, isso não é coincidência; “Dormir sobre o braço pode causar dor no ombro e pescoço, comprimindo os nervos nos ombros e desalinhamento da cabeça e da coluna”, diz ela. 

Isso pode causar sensação de dormência ou formigamento nos braços e nas mãos e, com o tempo, acrescenta ela, também pode causar tendinite no manguito rotador. 

Em particular, Bhopal observa que aqueles com histórico de lesões no ombro ou choque nervoso devem definitivamente evitar dormir com o braço sob a cabeça, especialmente no lado da lesão. 

5 coisas a fazer se você adormece:

1. Consiga um travesseiro melhor.

Apoiar a cabeça e o travesseiro no braço é uma indicação de que o travesseiro não oferece suporte o suficiente, seja ele muito plano ou não firme o suficiente. 

Quando dormimos de lado, nosso travesseiro precisa preencher completamente o espaço entre nossa cabeça e ombros, para manter tudo alinhado.

“Use um travesseiro que apoie o pescoço e mantenha a cabeça alinhada com a coluna”, acrescenta Bhopal.

2. Tente dormir de costas.

Se puder, pode valer a pena tentar dormir em outra posição , como de costas, especialmente se você estiver acordando com alguma dor, diz Bhopal. Isso pode significar até mesmo mudar de lado se você tende a preferir um lado quando dorme.

3. Experimente colocar a almofada.

Além de certificar-se de que o travesseiro sob sua cabeça oferece suporte o suficiente, você também pode trabalhar com algum posicionamento estratégico do travesseiro para apoiar o alinhamento. 

Quando estiver de lado, “você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados”, diz Bhopal, “e abraçar um travesseiro à sua frente para reduzir a pressão sobre os ombros”.

4. Estique-o.

Para compensar alguns dos efeitos do sono de braço, Bhopal diz que rolar os ombros levemente e alongar o pescoço podem ajudar a soltar as coisas.

Apenas certifique-se de aquecer primeiro, se quiser se alongar logo de manhã. Nossos corpos costumam ficar mais rígidos quando acordamos, então Bhopal diz que é melhor relaxar com um banho quente ou algum exercício leve.

5. Prepare-se para um sono profundo e encorajador.

E, por último, para ir mais longe e garantir que você acorda se sentindo bem, não deixe a higiene básica do sono cair no esquecimento. 

Tomar um suplemento de suporte do sono, definir o termostato para a temperatura ideal de sono, dormir e acordar regularmente, e estimular o bem-estar geral por meio de uma dieta saudável e exercícios, tudo contribui para uma noite de sono melhor.

O resultado final.

Se você dormir em seu braço, pode estar afetando negativamente seu pescoço, ombros e a qualidade geral do sono – mas com um pouco de ajuste e um travesseiro suficientemente forte, você pode ficar confortável sem o braço sob o travesseiro e seu pescoço vai agradecer para isso.