Sofre com intestino preso? Confira dez alimentos que ajudam a regular a flora

​A flora intestinal nada mais é que um grupo de bactérias que vivem no intestino para auxiliar em vários processos, como a digestão.

O intestino quando não funciona muito bem resulta em muito incômodo e desconforto, além de inchaço e mal-estar. São muitas as pessoas que sofrem com esta situação, uma vez que passam a desenvolver disfunção intestinal.

Para combater ou prevenir esses problemas, é adequado que você mantenha bons hábitos alimentares, pois uma alimentação saudável irá contribuir para uma boa saúde.

Confira  alguns alimentos podem contribuir e ajudar a flora intestinal a funcionar corretamente:

1. Nozes:As Nozessão uma excelente fonte de manganês e em zinco, tais nutrientes atuam na reparação da mucosa intestinal.

2. Alho e a Cebola:Estes alimentos possuem uma substância conhecida como cisteína, a qual é um ótimo oxidante.

3. Iogurtes com Probióticos:Os alimentos pro bióticos são ótimos estimulantes da multiplicação das boas bactérias do intestino, e há os quais aumentam a capacidade de absorção de nutrientes.

4. Chocolate Amargo:O chocolatequando é puro e de boa qualidade, este alimento pode conter mais pro bióticos do que produtos lácteos.

5. Frutas Cítricas:As Frutas cítricas são uma boa escolha para a flora intestinal, tais como Limão, Laranja, tangerina, Acerolae outras que ajudam a proteger contra o câncer e ajudam na produção de colágeno.

6. Alcachofras:A as alcachofras são potentes pro bióticos, o que significa que contêm nutrientes não digeríveis que ajudam a alimentar o crescimento de bactérias benéficas no seu sistema digestivo. Pense neles como uma refeição saudável para as bactérias úteis em seu intestino.

7. Microalgas:As microalgas São alimentos encontrados nos oceanos, como a Spirulina, Chlorella , e as algas azuis ou verdes. Estes pro bióticos demonstraram um aumento no número de lactobacilos e bifidobactérias no intestino.

8. Soja:A Sojaauxilia na reconstrução do tecido epitelial de revestimento do intestino.

9. Ovo:A gema do ovoé uma excelente fonte de Ácido Pantatênico, que juntamente com o ácido ascórbico, atuam na produção de colágeno que é muito benéfico para a flora intestinal.

10. Castanha-Do-Pará:A Castanha-Do-Pará é um alimento rico em Selênio, um antioxidante que atua na reparação da mucosa com danos.

Além disso, a ingestão da quantidade certa de água, ao menos dois litros por dia, e a prática regular de exercícios físicos, também são fundamentais para garantir que o intestino trabalhe corretamente.