Um assunto muito comentado atualmente e virou quase que um mantra nas academias, estúdios e clínicas é o tal do “core”. Mas saiba que não se trata de algo novo, pois esse conceito já vem de mais ou menos uns 20 anos atrás e ganhou essa recente popularidade devido ao Pilates e ao Treinamento Funcional, que utilizam essa região como pilar dos movimentos.
Mas afinal, o que é o core? Esse termo vem da língua inglesa (core = núcleo), e dá nome a um grupo de músculos que se localizam em nosso centro de gravidade (nosso núcleo), ou seja, na região entre o abdômen, a lombar, a pelve e o quadril, compreendendo 29 músculos.
A principal função do core é servir de sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do corpo, favorecendo o alinhamento corporal e prevenindo lesões, uma vez que essa região não estando devidamente fortalecida pode promover alterações nos padrões de movimento, prejudicando nas atividades diárias e na performance esportiva.
Um core fortalecido garante uma série de benefícios, dentre os quais a melhora da estabilidade e do equilíbrio, pois nossos músculos são ligados à coluna ou à pelve, o que reforça ainda mais a necessidade de proteger essa região. Além disso, melhora as adaptações neurais e o desenvolvimento da potência muscular, ativando o sistema nervoso mais rapidamente, possibilitando que mais potência seja gerada e transferida.
E como eu treino o core? É recomendado que se obedeça a uma progressão pedagógica, que inclui:
1. Exercícios estáticos (prancha, por ex.) em bases estáveis (solo, step, banco etc.);
2. Exercícios estáticos em bases instáveis (mini trampolim, bosu, bola etc.)
3. Exercícios dinâmicos com o peso do próprio corpo nos mais diversos planos e eixos de movimento (abdominais, rotação do tronco etc.), e posteriormente com acessórios (medicine ball, kettlebell, rodinha etc.).
Ao final do treino, um alongamento e um relaxamento são indispensáveis. Lembrando sempre da importância da orientação e supervisão de um profissional de Educação Física, para desenvolver sua capacidade funcional e desenvolver seu corpo. Meu e-mail, minha fan page e meu canal no YouTube estão abertos para contatos, críticas, dúvidas, elogios e sugestões.
Até a próxima e vamo treinar!!
