Três micronutrientes que não podem faltar no cardápio de quem treina

Para que todo o esforço do treino valha realmente a pena, é
preciso, é preciso aliar uma alimentação equilibrada, completa e vitaminada aos
exercícios físicos adequados. E alguns nutrientes são fundamentais para que os
resultados possam ser os melhores possíveis.

“Eles são essenciais para que as reações
metabólicas aconteçam”, explica o nutricionista Rodrigo Moreira, da marca de
suplementos Probiótica.

Vitaminas do complexo B

Encontradas em ovos, peixes e na carne vermelha,
elas atuam na absorção de proteínas e carboidratos e na oxigenação do corpo. “A
deficiência prejudica bastante o ganho de massa muscular”, alerta o
nutricionista Humberto Nicastro, da clínica Care Club, em São Paulo.

Vitamina D

Troque algumas sessões indoor por atividade ao ar
livre, afinal o sol é um dos responsáveis pela produção do nutriente, que
exerce papel fundamental na absorção de cálcio pelos ossos. Além disso, a
vitamina D participa do processo de hipertrofia e aumenta a força. 

Ferro

Não é por acaso que ele leva esse nome. “O nutriente transporta oxigênio

para os músculos e sua falta causa fadiga, cansaço intenso e até anemia”, diz a nutróloga Esthela Conde, de São Paulo. Para nossa sorte, é fácil encontrá-lo: grãos (como feijão e lentilha), carne vermelha e vegetais verde-escuros.

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