Vai viajar? Saiba o que fazer para evitar dores nas costas durante as viagens

As férias estão chegando e quem opta
por viagens longas, seja de carro, motocicleta ou de avião, precisa
tomar alguns cuidados para evitar possíveis dores na coluna e no
pescoço. Vale tudo para não ter os planos de sossego e diversão
frustrados.

O ortopedista e professor da
Faculdade de Medicina Santa Marcelina, Luiz Cláudio Lacerda dá
algumas orientações:

Carro – O
indicado é manter a região lombar bem apoiada, o banco numa inclinação de 100
ou 110 graus, e em uma altura razoável, para que as pernas não tenham de ficar
muito esticadas e nem muito dobradas, de forma que os pés alcancem os
pedais. 

Avião – Nesses
casos, a inclinação da poltrona nos aviões deve ser de aproximadamente 90º. “E
o viajante pode evitar problemas ao manter-se sentado sobre os ísquios (ossos
que constituem a zona inferior da bacial) e com os pés apoiados no chão,
formando um ângulo de 90º entre quadril e joelhos”, explica Lacerda

Motocicleta – Para
viagens nesse veículo, o ideal é manter a postura o mais ereta possível,
alinhando os pés e as pernas em direção ao tronco. Mantenha os braços sempre
esticados e relaxados no guidão, para que a pressão na região da lombar seja
menor. “Independente do tipo de veículo escolhido pelo viajante, a cada
uma hora e meia é importante fazer uma parada durante a jornada para repousos e
alongamentos, em casos de voos, uma pequena caminhada no interior da aeronave
já faz muita diferença , a prática de atividades físicas regulares também e
importantíssima para a manutenção da saúde da coluna e das
articulações”, afirma Lacerda.

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