Veja autocuidados que podem transformar a forma de lidar com a cólica menstrual

Nesse cenário, práticas de autocuidado ganham força como soluções complementares capazes de aliviar os sintomas e tornar o período menstrual mais equilibrado.

São hábitos simples, seguros e que, quando incorporados à rotina, oferecem resultados visíveis e contribuem para uma relação mais leve com o próprio ciclo.

Confira 6 passos de autocuidado para lidar melhor com as cólicas menstruais:

1. Compressa morna

Todo mundo já ouviu falar da clássica compressa morna para aliviar cólicas — e não é à toa. O calor aplicado na região abdominal ou lombar relaxa a musculatura, melhora a circulação sanguínea e reduz as contrações uterinas que causam dor.

É uma solução simples, fácil de usar e que pode ser repetida várias vezes ao longo do dia, tornando-se um aliado prático no alívio imediato.

2. Chás de ervas

Os chás de ervas também são velhos conhecidos quando o assunto é cólica. Infusões de camomila, gengibre, canela ou erva-doce carregam propriedades anti-inflamatórias e calmantes que ajudam a aliviar a dor e reduzir inchaços.

Mais do que um recurso natural para o corpo, o ritual de preparar e tomar o chá oferece um momento de pausa, ajudando a controlar a ansiedade e trazendo uma sensação de bem-estar que vai além do físico.

3. Exercícios leves e alongamentos

Mesmo quando a vontade é ficar parada, movimentar o corpo pode ser um grande aliado contra as cólicas. Atividades leves, como uma caminhada tranquila, alguns alongamentos ou posturas simples de ioga, estimulam a liberação de endorfinas, os chamados “hormônios do bem-estar”, que funcionam como analgésicos naturais.

Além de reduzir a dor, o movimento ajuda a aliviar o inchaço e a tensão acumulada, trazendo mais disposição durante o ciclo.

4. Massagem abdominal e lombar

A massagem também pode ser uma grande aliada no alívio das cólicas. Com movimentos circulares suaves no abdômen e na lombar, ela estimula a circulação e ajuda a reduzir a contração muscular, trazendo uma sensação imediata de relaxamento.

Quando associada a óleos essenciais, como lavanda ou gerânio, o efeito calmante se intensifica e transforma o momento em um verdadeiro ritual de autocuidado. Mas é importante ter atenção: os óleos essenciais não devem ser aplicados diretamente sobre a pele.

O ideal é diluí-los em um óleo vegetal, como coco ou amêndoas, para evitar irritações e garantir uma experiência mais segura.

5. Alimentação equilibrada

A forma como nos alimentamos tem impacto direto na intensidade das cólicas. Uma dieta rica em magnésio, cálcio, vitamina B6 e ômega-3 pode ajudar a regular hormônios e reduzir processos inflamatórios.

Espinafre, brócolis, banana, abacate, sementes de linhaça e peixes gordurosos estão entre os aliados. Já ultraprocessados e excesso de cafeína tendem a intensificar os sintomas. Pequenas mudanças na rotina alimentar já podem fazer diferença significativa ao longo do ciclo.

6. CBD como aliado

O canabidiol (CBD), composto da cannabis medicinal, tem sido estudado por seu potencial analgésico e anti-inflamatório, oferecendo uma alternativa natural para mulheres que sofrem com cólicas intensas.

No Brasil, seu uso depende de prescrição médica e autorização da Anvisa, garantindo acesso a produtos regulamentados e seguros. Disponível em óleos, cápsulas ou cremes tópicos, deve ser usado sempre com orientação profissional.

“O CBD pode ser um aliado para mulheres que enfrentam dores menstruais mais intensas, que não respondem a analgésicos comuns ou antinflamatórios. Ele atua não apenas no alívio da dor, mas também na regulação de processos do organismo que impactam o bem-estar”, explica o Dr. Felipe Nascimento, médico prescritor de cannabis medicinal pela Click Cannabis.

Segundo ele, no entanto, “a avaliação médica, quanto a interações medicamentosas, contraindicações, prováveis efeitos colaterais e prescrição médica são fundamentais para garantir segurança e melhores resultados”.

Cannabis Medicinal

A Click Cannabis, healthtech brasileira dedicada a democratizar o acesso à cannabis medicinal no país, reforça que informação de qualidade e acesso seguro são fundamentais para ampliar o conhecimento sobre o canabidiol entre as mulheres.

“Nosso compromisso é tornar o uso medicinal da cannabis mais acessível, confiável e baseado em evidências científicas, apoiando pacientes e profissionais de saúde nesse caminho”, destaca João Drummond, COO da Click.

Com foco em inovação, ciência e tecnologia, a Click se posiciona como referência no mercado brasileiro, acompanhando de perto a evolução das pesquisas e da regulamentação.

Ao oferecer conteúdo atualizado e orientar sobre os processos de prescrição médica e autorização da Anvisa, a empresa garante que cada paciente tenha acesso a produtos regulamentados, seguros e de qualidade.