A depressão afeta milhões de pessoas no mundo e, apesar de exigir acompanhamento médico e psicológico, pode ser enfrentada com diferentes abordagens complementares.
Entre elas, a adoção de hábitos saudáveis tem se mostrado uma aliada importante no processo de tratamento e prevenção.
Praticar atividades físicas, manter um sono de qualidade e, especialmente, investir em uma alimentação equilibrada são estratégias que fazem diferença.
Um estudo publicado na revista Nutrients, destacou a relação entre minerais específicos e a redução do risco de depressão.
O que diz o estudo?
Segundo notícia do portal Terra, o estudo contou com a participação de mais de 22 mil pessoas e utilizou dados da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos Estados Unidos e da Coreia do Sul.
Os pesquisadores analisaram a ingestão de sete minerais — sódio, potássio, fósforo, magnésio, ferro, zinco e cálcio — para avaliar sua influência no risco de depressão.
Nas análises, o potássio se destacou, já que os participantes com níveis mais altos desse nutriente apresentaram o menor risco da doença. No entanto, os cientistas ressaltam que mais pesquisas são necessárias para confirmar a associação.
Alimentos ricos em potássio
De acordo com publicação do portal Minhas Vida, o potássio é um nutriente essencial para a manutenção da saúde, auxiliando na formação de músculos e nervos.
Michelle Ferreira, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, destacou que a ingestão diária recomendada para adultos, segundo as Dietary Reference Intakes (DRI), é de 4,7 g por dia.
Entre os alimentos ricos em potássio se destacam:
Banana
Abacate
Abóbora
Cenoura
Batata
Pistache
Feijão
Espinafre
Beterraba
Laranja
Salmão
Fígado bovino
Melancia
Queijo cottage
