Você sabe o que colocar na lancheira escolar de seu filho? Nem sempre é fácil escolher os itens para compor a refeição no momento escolar e algumas opções podem não ser uma boa pedida.
O ideal no preparo do lanche é que seja incluída uma porção de carboidratos, para fornecer energia; uma porção de lácteos, que tem proteínas; uma porção de frutas ou legumes, responsáveis pelas vitaminas, fibras e minerais; e uma bebida, para hidratação.
Em contrapartida, é recomendado que salgadinhos, pão branco, produtos industrializados, frituras, doces e refrigerantes não façam parte das refeições das crianças, por não possuirem nutrientes importantes para a saúde e por serem ricos em sal e açúcares.
Bolinhos com coberturas e recheios, por exemplo, não são recomendados por conterem gorduras trans e pouco valor nutricional, assim como os achocolatados, que não são leite, e sim uma composição feita com soro de leite.
Anote algumas sugestões saudáveis para compor a lancheira escolar do seu filho:
1) 1 tapioca com queijo branco (ou processado), geleia de frutas e amêndoas em lascas + 1 copo de suco de uva integral;
2) 1 panini recheado com banana e requeijão + 1 copo de bebida à base de soja;
3) Salada de frutas com iogurte de garrafinha + cereal;
4) 1 fatia de bolo caseiro de fubá + 1 queijo processado + 1 copo de suco natural de mamão;
5) 1 banana picada com 3 colheres de sopa de granola (que deve ser levada separadamente) + 1 iogurte de garrafinha;
6) 4 cookies integrais + ½ tangerina + água de coco;
7) 2 fatias de pão integral com creme de ricota + 1 copo de suco de polpa congelada de morango;
8) 1 fatia de bolo de maçã com aveia e castanhas + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes);
9) 1 porção de tomate cereja + 1 pão de queijo + 1 copo de suco de polpa congelada de goiaba;
10) 1 porção de cenoura baby + 1 porção de uvas sem semente + água de coco;
11) 1 porção de morangos inteiros + 4 cookies integrais + 1 copo de suco natural de melancia;
12) 1 porção de manga picada + 1 bisnaguinha integral com geleia + 1 copo de suco de uva integral;
13) 1 sanduíche de pão integral com queijo branco e cenoura ralada + 1 copo de suco natural de melão;
14) 1 barra de cereais + 1 iogurte + 1 suco de fruta de caixinha 100% natural (sem açúcar e conservantes)
15) 1 pão de queijo + 1 porção de melancia picada + água de coco;
Lembre-se que o hábito de comer com qualidade só trará benefícios para sua família. Vale a pena investir nessa ideia!
