4 modalidades de atividades físicas que ajudam a reduzir sintomas da depressão

“Apesar de apenas 40% dos brasileiros praticarem atividades físicas nos níveis recomendados pela OMS, a execução regular e intensa de exercícios pode ser eficaz tanto no tratamento quanto na prevenção da depressão, para além do uso de medicamentos”, explica Ligia Costa, especialista da NAMU, maior plataforma de saúde e bem-estar do país.

Pensando em contribuir para uma vida mais equilibrada, a especialista listou as 4 modalidades de atividade física mais efetivas na redução dos sintomas da depressão.

Yoga

Entre todas as modalidades existentes, o Yoga é apontado como o mais efetivo no tratamento da depressão, pois promove uma conexão profunda entre mente e corpo. “Além de auxiliar no fortalecimento físico, o Yoga busca o equilíbrio emocional por meio de técnicas como meditação, respiração e asanas (posturas físicas)”, explica Ligia Costa.

Corrida e caminhada

A corrida e a caminhada são atividades aeróbicas que não apenas fortalecem o sistema cardiovascular, mas também são poderosas na liberação de endorfinas, os chamados hormônios do bem-estar. “O exercício físico auxilia na liberação de hormônios do bem-estar, proporcionando alívio do estresse e melhora no humor, ajudando no combate à depressão”, ressalta Ligia.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos, quando realizados de forma intensa na rotina, têm um impacto significativo na saúde mental. Segundo o estudo The BMJ, atividades como spinning, natação ou dança, que exigem maior esforço físico e podem ser combinados com música, têm efeitos ainda mais expressivos na redução dos sintomas depressivos.

Treino de força

Treinamentos de força, como musculação e pilates, não apenas exercitam os músculos, mas também contribuem para a melhora do humor e da autoestima, afetando diretamente a saúde mental.

Entretanto, para sentir esses efeitos na rotina, a especialista destaca que é importante manter uma prática recorrente. “O exercício proporciona uma constante oportunidade de desenvolver resiliência, e a prática exige comprometimento e disposição para enfrentar desafios e recomeçar sempre que necessário”, conclui Ligia.