Saiba como dividir a cama com outra pessoa pode influenciar seu sono

Dividir a cama com parceiro ou com filhos influencia o seu sono, sabia? Foto Freepik

Pesquisas recentes sobre o comportamento do sono dos animais revelaram que o sono é influenciado pelos animais ao redor deles.

Babuínos-oliva, por exemplo, dormem menos conforme o tamanho dos grupos aumenta, enquanto camundongos fornecem sincronização de seus ciclos de movimento rápido dos olhos (REM).

Na sociedade ocidental, muitas pessoas costumam dormir sozinhas, ou, se não, com um parceiro romântico.

Mas, assim como outros animais que vivem em grupo, o compartilhamento de cama entre humanos existe, apesar de algumas variações culturais e relacionadas à idade.

Em muitas culturas, é considerado típico compartilhar a cama com um parente.

Fora dos países ocidentais, o compartilhamento de cama entre cuidador e bebê é comum, com taxas que chegam a 60-100% em partes da América do Sul, Ásia e África.

Apesar de ser comum, o compartilhamento de cama com bebês é controverso. Algumas perspectivas ocidentais, que valorizam a autonomia, argumentam que dormir sozinho promove o autoconsolo quando o bebê acorda à noite.

Mas cientistas evolutivos defendem que o compartilhamento de cama é importante para manter os bebês aquecidos e seguros ao longo da existência humana.

Muitas culturas não esperam que os bebês se acalmem sozinhos ao acordarem à noite e considerem esses despertares noturnos uma parte normal da amamentação e do desenvolvimento.

Preocupações com a Síndrome da Morte Súbita Infantil (Sids) frequentemente levaram pediatras a desencorajar o compartilhamento de cama.

No entanto, quando os estudos controlam outros fatores de risco para Sids, incluindo superfícies de sono inseguras, o risco de Sids não parece ser menor entre bebês que dormem juntos com os pais e aqueles que dormem sozinhos.

Isso pode ser uma das razões pelas quais agências como a Academia Americana de Pediatria, o Instituto Americano para a Saúde e Excelência em Cuidados e o NHS, dos EUA, recomendam que os bebês “durmam no quarto dos pais, próximos à cama dos pais, mas em uma superfície separada “ou, no caso de compartilhamento de cama, que o bebê “durma em um colchão firme e plano”, sem travesseiros e edredom, em vez de desencorajar completamente o compartilhamento de cama.

Pesquisadores ainda não sabem se o compartilhamento de cama causa diferenças não sono ou se o compartilhamento de cama ocorre devido a essas diferenças.

Contudo, experimentos realizados na década de 1990 sugeriram que o compartilhamento de cama pode estimular períodos mais frequentes e prolongados de amamentação.

Utilizando sensores para medir a atividade cerebral, essa pesquisa também sugeriu que o sono de bebês e cuidadores pode ser mais leve durante o compartilhamento de cama.

Mas os pesquisadores especularam que esse sono mais leve pode, na verdade, ajudar a proteger contra Sids ao proporcionar aos bebês mais oportunidades de acordar e desenvolver melhor controle sobre seu sistema respiratório.

Outros defensores acreditam que o compartilhamento de cama beneficia a saúde emocional e mental dos bebês, promovendo o vínculo entre pais e filhos e auxiliando na regulação dos hormônios de estresse dos bebês.

No entanto, os dados atuais são inconclusivos, com a maioria dos estudos, mostrando resultados mistos ou nenhuma diferença entre bebês que dormem sozinhos na cama e os que dormem sozinhos em relação à saúde mental a curto e longo prazo.

Compartilhamento de cama na infância

O compartilhamento de cama durante a infância, após a fase do bebê, também é bastante comum, de acordo com pesquisas mundiais.

Uma pesquisa de 2010 com mais de 7.000 famílias no Reino Unido descobriu que 6% das crianças compartilhavam constantemente a cama com os pais até, pelo menos, os quatro anos de idade.

Algumas famílias adotam o compartilhamento de cama em resposta às dificuldades do sono do filho.

No entanto, em muitos países, incluindo alguns ocidentais, como a Suécia, onde as crianças costumam partilhar a cama com os pais até a idade escolar, essa prática é vista culturalmente como parte de um ambiente acolhedor.

Também é comum que irmãos compartilhem o mesmo quarto ou até a mesma cama. Um estudo realizado nos EUA em 2021 descobriu que mais de 36% das crianças pequenas, de três a cinco anos, compartilhavam a cama de alguma forma à noite, seja com cuidadores, irmãos, animais de estimação ou uma combinação dessas.

O compartilhamento de cama diminuiu, mas ainda é presente entre crianças mais velhas, com até 13,8% dos pais na Austrália, Reino Unido e outros países relatando que o filho tinha entre cinco e doze anos quando compartilhavam a cama.

Dois estudos recentes nos EUA, usando actígrafos de pulso (sensores de movimento) para monitorar o sono, indicaram que crianças que dormem sozinhas podem ter uma duração de sono mais curta em comparação com as que dormem sozinhas.

No entanto, essa menor duração do sono não é explicada por uma interrupção maior durante o sono. Em vez disso, as crianças que se unem à cama podem perder sono por irem para a cama mais tarde do que as que dormem sozinhas.

Os benefícios e desvantagens do compartilhamento de cama também podem variar em crianças com condições como transtorno do espectro autista, transtornos de saúde mental e doenças crônicas.

Essas crianças têm sensibilidades sensoriais aumentadas, ansiedade e desconforto físico que dificultam o sono e a manutenção do sono. Para eles, o compartilhamento de cama pode proporcionar segurança e conforto.

Compartilhamento de cama entre adultos

De acordo com uma pesquisa de 2018 da Fundação Nacional do Sono dos EUA, entre 80-89% dos adultos que vivem com seu parceiro significativo a cama.

A partilha de cama entre adultos mudou ao longo do tempo, passando por arranjos comunitários pré-industriais, que incluíam famílias inteiras e outros hóspedes da casa, para o sono individual, em resposta às preocupações com a higiene à medida que a teoria dos germes foi aceita.

Casais que compartilham a cama aumentam a sensação de proximidade. Pesquisas mostram que dormir com o parceiro pode levar a períodos de sono mais longos e uma sensação geral de melhor qualidade do sono.

No entanto, nem tudo é perfeito. Alguns estudos indicam que mulheres em relacionamentos heterossexuais podem ter mais dificuldades com a qualidade do sono quando unidas em uma mesma cama, pois tendem a ser mais facilmente perturbadas pelos movimentos do parceiro.

Além disso, os que se reúnem na cama podem ter menos sono profundo em comparação com quando dormem sozinhos, apesar de se sentirem melhor ao dormir juntos.

Muitas questões sobre o compartilhamento de cama ainda não têm respostas. Por exemplo, não entendemos totalmente os efeitos do compartilhamento de cama no desenvolvimento infantil, ou os benefícios para adultos além de parceiros românticos de casais homem-mulher.

No entanto, algumas pesquisas sugerem que o compartilhamento de cama pode nos confortar, semelhante a outras formas de contato social, e ajudar a aumentar a sincronia física entre pais e filhos.

O compartilhamento de cama não tem uma resposta única para todos. Mas lembre-se de que as normas ocidentais não são necessariamente as quais evoluímos.

Considere fatores como distúrbios de sono, saúde e idade ao decidir sobre o compartilhamento de cama, em vez de seguir apenas o que todos os outros estão fazendo.

*Informações Galileu