Preparação e alongamento; como fazer prevenção de lesões nos “peladeiros de domingo”

O futebol de finais de semana, popularmente conhecido como “pelada de domingo”, reúne milhares de brasileiros em campos de todo o país.

No entanto, a falta de preparo físico adequado pode levar a lesões musculares nos atletas domingueiros.

Antes de entrar em campo, é fundamental:

1. Aquecimento adequado (20-30 minutos): alongamentos, corrida leve e movimentos articulares.

2. Vestuário adequado: calçados apropriados, meias e roupas confortáveis.

3. Hidratação: beber ao menos 2 litros de água antes do jogo.

4. Exame médico: consultar um médico antes de iniciar atividades físicas para quem não joga há mais tempo.

Durante o Jogo

1. Respeite os limites físicos.

2. Faça pausas regulares para hidratação.

3. Evite movimentos bruscos.

4. Comunique-se com companheiros para evitar colisões.

Pós-jogo

1. Alongamento (15-20 minutos).

2. Hidratação contínua.

3. Descanso adequado (48 horas).

4. Avaliação médica em caso de dor ou desconforto.

Dicas Adicionais

1. Treine regularmente para melhorar condicionamento físico.

2. Evite jogar com fome ou após refeições pesadas.

3. Use equipamentos de proteção (joelheiras, caneleiras).

4. Respeite regras de jogo para evitar lesões.

Fontes;

– Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME)

– Federação Internacional de Futebol (FIFA)

– Ministério da Saúde