Alongamento matinal: 6 técnicas para começar o dia com mais disposição e energia

De acordo com Jessé Ramos, Profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde e bem-estar integrada do Brasil no âmbito corporativo, a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, havendo associação, geralmente, às pessoas que não praticam atividade física, tornando-as sedentárias.

“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma o especialista.

Circulação sanguínea

Jessé explica que o alongamento melhora a circulação sanguínea, a flexibilidade, a postura e alivia tensões musculares, promovendo relaxamento e reduzindo o risco de problemas como tendinites e dores crônicas. Mas não é somente isso.

“No que diz respeito aos transtornos mentais e emocionais, como estresse, ansiedade e/ou depressão, o alongamento ajuda a liberar hormônios, como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar. Fora que é possível liberar a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve”, conclui.

Com isso, para quem sente rigidez muscular quer melhorar a coordenação motora e sentir mais disposição, incluir essa prática diária é essencial. Pensando nisso, Ramos lista três exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina. Confira:

Alongamento de pescoço:

Faça movimentos circulares com o pescoço.

Olhe para cima e para baixo.

Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.

Alongamento de braços e ombros:

Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.

Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento.

Segure a posição por 30 segundos.

Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.

Alongamento de pernas e quadril:

Deite-se na cama.

Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.

Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.

Retorne à posição inicial.

Alongamento de costas e lombar:

Fique de joelhos;

Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;

Depois, eleve o tronco para frente até o chão;

Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;

Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.

Alongamento lateral do tronco:

Em pé, afaste suas pernas.

Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.

Retorne à posição inicial e alterne o lado.

Alongamento posterior de perna:

Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;

De maneira suave, dobre os quadris para frente;

Tente mover a barriga para até as coxas;

Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;

Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.

Encurtamento muscular

“A falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, prejudicando a harmonia entre músculos e articulações e podendo evoluir para lesões, incômodos e dores”, alerta Ramos, reforçando que o alongamento é indicado para todas as pessoas, independentemente da idade ou sexo, e pode ser praticado em qualquer momento do dia, não apenas pela manhã.

“Porém, em casos de lesões ou fraturas, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de alongamento”, conclui.