Seu ritmo circadiano controla seu ciclo sono-vigília, mas não se engane: ele impacta muito mais do que uma boa noite de sono. Ele determina quais hormônios são liberados para a ovulação e a digestão, quando suas memórias podem se consolidar, quão bem seu sistema imunológico se recupera e muito mais .
Sem mencionar que um sono de qualidade afeta praticamente todas as funções do seu corpo, do metabolismo à saúde da pele e à longevidade. Basta acreditar no que diz o psicólogo clínico licenciado Aric Prather, Ph.D. , autor de “The Sleep Prescription: Seven Days to Unlocking Your Best Rest” :
“Pessoas que dormem pouco correm maior risco de uma série de consequências negativas para a saúde, que vão desde doenças cardiovasculares até diabetes tipo 2 e obesidade”, explica ele em um episódio do podcast mindbodygreen .
No entanto, seu ritmo circadiano pode facilmente ficar desregulado devido a uma variedade de fatores ambientais e comportamentais (acordar antes do amanhecer, comer tarde da noite, ficar acordado até tarde assistindo televisão…). Não se preocupe — Prather tem algumas dicas para reeducar seu ritmo circadiano, imediatamente:
