Ter uma boa noite de sono é uma das maiores demonstrações de autocuidado — e vai muito além de uma cama confortável ou uma rotina tranquila (Foto Arquivo)
Ter uma boa noite de sono é uma das maiores demonstrações de autocuidado — e vai muito além de uma cama confortável ou uma rotina tranquila.
O que você coloca no prato também influencia diretamente na qualidade do descanso. Alguns alimentos, inclusive, podem ajudar a relaxar o corpo, acalmar a mente e estimular a produção dos hormônios do sono… e muita gente nem imagina!
Se você anda sentindo dificuldade para desligar à noite, conheça 5 alimentos que podem ser grandes aliados para noites mais tranquilas e restauradoras.
Alimentos que são positivos para o seu sono
Kiwi
Surpreendentemente, o kiwi é um dos campeões naturais para melhorar o sono. Rico em serotonina e antioxidantes, ele contribui para o relaxamento e para uma noite mais profunda.
Um lanche perfeito para quem busca leveza e bem-estar antes de dormir.
Cereja
As cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina — o hormônio que regula o ciclo do sono. Consumir algumas unidades (ou suco natural) à noite pode ajudar a adormecer mais rápido e descansar melhor.
Banana
A banana é rica em triptofano, magnésio e potássio — trio que ajuda a relaxar os músculos, diminuir a tensão e acalmar o sistema nervoso.
Uma banana com um pouco de mel ou manteiga de amendoim natural pode ser a combinação perfeita para desacelerar.
Iogurte natural
Derivados do leite têm triptofano e cálcio, nutrientes que auxiliam na produção de melatonina.
O iogurte natural, em especial, também cuida da microbiota intestinal, que está diretamente ligada ao humor e ao sono. Uma opção suave e nutritiva para o fim do dia.
Castanhas e amêndoas
Fontes naturais de melatonina, magnésio e gorduras boas, elas ajudam a relaxar o corpo e diminuir o estresse. Uma pequena porção à noite pode fazer toda a diferença para quem carrega tensão acumulada.
Fonte: Alto Astral
