Veja as dicas práticas para vencer o sedentarismo e começar bem o novo ano

O fim e o começo do ano costumam despertar uma vontade de reorganizar a vida. Entre festas, encerramentos e a expectativa pelo novo ciclo, muita gente percebe que chegou a hora de olhar com mais atenção o próprio bem-estar.

Para Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, essa combinação de reflexão e pausa é o contexto ideal para repensar o sedentarismo e criar novos hábitos.

“O fim do ano marca um ciclo de fechamento e recomeço. É quando as pessoas naturalmente fazem balanços da vida e se permitem planejar mudanças”, observa.

Os riscos de manter uma vida sedentária são incontáveis. Além de aumentar as chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares, perda de massa muscular, dores articulares, baixa energia e piora do sono.

A boa notícia é que os benefícios do exercício aparecem rápido.

“Em poucos dias de prática regular, já é possível perceber melhora do humor, redução do estresse e mais disposição. Com algumas semanas, os resultados se consolidam com ganhos de força, condicionamento e controle do peso”, afirma Geovani.

Para transformar essa motivação em prática consistente, o coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, de Campo Mourão (PR), reúne orientações para quem deseja aproveitar esse período e começar a se exercitar.  

1. A avaliação física é o seu mapa de segurança

Muitas pessoas pulam a etapa de avaliação física, mas ela é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do treino. Segundo o especialista, a avaliação funciona como um mapa: ela mostra o ponto de partida e o caminho mais seguro a seguir.

“Ela ajuda a identificar limitações articulares, riscos cardíacos, histórico de dor, perda de mobilidade e possíveis pontos que precisam de atenção,” detalha o coordenador.

Essa etapa é crucial para que o profissional de Educação Física consiga montar um plano de treino que seja adequado à realidade do indivíduo, evitando lesões e frustrações.

2. O segundo passo é a consistência, não a intensidade

A pressa em recuperar o tempo perdido é o principal inimigo do iniciante. Para quem está parado há muito tempo, o professor Geovani recomenda “começar devagar”. O segredo está em criar um hábito sustentável, respeitando o corpo no estado atual.

O ideal é começar com caminhadas leves, pequenos blocos de movimento ao longo do dia e atividades que não gerem dor ou fadiga excessiva.

3. Priorize atividades que geram prazer

A chave para a longevidade na prática de exercícios é a adesão e ela está diretamente ligada ao prazer. Não adianta forçar a fazer algo que você detesta, mesmo que seja a “modalidade da moda”.

Para iniciantes que buscam algo leve e prazeroso, as recomendações incluem caminhadas ao ar livre, pedaladas leves, hidroginástica, natação, treinos funcionais de baixa intensidade, dança ou alongamentos dinâmicos.

4. Crie estratégias anti-abandono

O período mais desafiador na criação de um novo hábito são as primeiras semanas. Para evitar o abandono, a estratégia é “reduzir a dificuldade e aumentar a percepção de vitória”, explica Geovani.

Para manter a motivação, o coordenador de Educação Física sugere começar com metas pequenas, fáceis e claras, registrar a evolução (tempo, passos, frequência de treinos) e criar compromissos sociais, como treinar com amigos.

“Entender que o começo é o período mais desafiador é crucial. Após três ou quatro semanas, o corpo ‘engata’ e tudo fica mais natural”, assegura. 

5. Cuidados redobrados no verão

Com a chegada do calor intenso, o estresse físico durante o exercício aumenta. Para treinar com segurança nos meses quentes de verão, é imprescindível seguir cuidados específicos.

O coordenador alerta para a necessidade de priorizar horários mais frescos: “Antes das 9h e após às 17h. Além disso, a hidratação deve ser constante ao longo do dia e não apenas durante o treino”.

Usar roupas leves e respiráveis é fundamental. Em treinos mais longos ou sob forte calor, a reposição de eletrólitos pode ser necessária.

“No verão, a regra é clara: o cuidado com a hidratação é parte do treino”, salienta Geovani Rodrigues da Silva.