Personal ensina como queimar calorias cozinhando ou escovando os dentes

S​e antes a falta de tempo já foi uma desculpa para sabotar o treino, a partir do distanciamento social ela pode ter se tornado um verdadeiro obstáculo para a prática de exercícios.  

Com mais pessoas tentando conciliar trabalho e cuidados com o lar, os hábitos fitness tendem a ficar em segundo plano. Mas não precisa ser assim.

É possível otimizar o tempo e malhar escovando os dentes, no intervalo entre uma atividade doméstica e outra e, até mesmo, dentro do carro, quando você está de carona. 

Andrea Rogers, fundadora do Xtend Barre, que faz sucesso pelo mundo misturando pilates e ballet, ensina como

Otimizando o tempo​

No perfil, criado durante o isolamento social, Andrea exemplifica vários movimentos para ajudar seus seguidores a esculpirem o corpo em casa, durante outras atividades. Seu lema é “sem desculpa para não malhar”.

Escovando os dentes​

Ao escovar os dentes, por exemplo, em vez de ficar de pé, parado, olhando para o espelho, Andrea recomenda exercícios para fortalecer as pernas e glúteos.  

Enquanto cuida da higiene da bucal, ela combina uma série de agachamentos, afundos e elevação da panturrilha.

Depois de arrumar a cama​

Ao acordar e terminar de arrumar a cama, a personal costuma fazer uma série de afundos com uma perna apoiada no móvel. 

Mudando a posição do corpo em relação à cama, dá para malhar diferentes áreas dos membros inferiores.

Enquanto espera algo ficar pronto no forno​

Colocou algo no forno e está esperando ficar pronto? Aproveite a mesa e a bancada mais próxima para executar alguns exercícios de equilíbrio. 

Andrea mostra que é possível fazer um treino completo, sem nenhum aparelho adicional, e esculpir braços, pernas, abdômen, bumbum e costas.

No Uber​

Se você detesta perder tempo no trânsito, Andrea ensina como malhar de forma discreta no Uber. 

Ela começa fazendo uma flexão resistida do quadril, em que é necessário levantar a perna dobrada enquanto a mão exerce pressão sobre ela.

Em seguida, a instrutora fortalece o abdômen e a região pévica fazendo um abdominal em tesoura com o corpo. 

Depois, ela ainda sugere um exercício de adução com as mãos, excelente para malhar o bumbum e a região interna das coxas.

Por último, ela ensina como contrair “ferozmente” os glúteos, prendendo-os por cinco segundos antes de soltar e tentar novamente.