Como dormir melhor no calor? Veja dicas para ter mais qualidade de sono

Calor pode comprometer a qualidade do sono – foto Arquivo

As altas temperaturas podem se tornar um verdadeiro desafio para garantir uma boa noite de sono.

À medida que as ondas de calor se tornam mais frequentes, a qualidade do sono pode ser severamente comprometida, afetando não apenas o descanso noturno, mas também o bem-estar geral.

É fundamental compreender que a privação de sono não se limita à fadiga. Ela pode impactar a saúde mental, a concentração e até mesmo a capacidade de tomar decisões.

Portanto, explorar práticas que promovam a higiene do sono e melhorem a qualidade do descanso é crucial.

Com as dicas de especialistas, é possível transformar o ambiente noturno em um local mais agradável e propício ao sono reparador. Confira algumas!

A influência do calor na qualidade do sono

O calor excessivo pode comprometer a profundidade do sono, resultando em despertares frequentes e na sensação de cansaço ao acordar.

Eline Barbosa, neurologista e especialista em sono, afirma: “o calor excessivo pode deixar o sono mais superficial e, dessa forma, levar à sensação de cansaço ao acordar (sono não reparador)”.

As ondas de calor podem dificultar o sono e potencializar problemas respiratórios devido ao ar seco.

Isso significa que um ambiente inadequado pode impactar negativamente a qualidade do sono, tornando fundamental a criação de condições favoráveis para um descanso eficiente.

Práticas de higiene do sono em ambientes quentes

Para garantir um sono reparador em temperaturas elevadas, algumas práticas são essenciais.

O neurologista e especialista em sono Cassio Lacerda, do hospital Moriah, sugere manter o quarto bem ventilado e usar roupas leves e frescas, preferencialmente de materiais respiráveis, como algodão.

“Tomar um banho frio ou levemente morno antes de dormir ajuda a baixar a temperatura corporal”, recomenda.

Além disso, evitar o consumo de cafeína e refeições pesadas antes de dormir pode facilitar a transição para um sono mais profundo.

Estratégias imediatas para noites quentes

Na busca por um sono mais confortável em noites quentes, pequenas mudanças no ambiente e nos hábitos podem fazer uma grande diferença.

Como as roupas de cama feitas de tecidos leves e respiráveis, já citadas pelo especialista, além de manter a iluminação baixa nos momentos que antecedem a hora de dormir.

“Utilizar ventiladores ou umidificadores para manter o ar em circulação pode evitar ambientes abafados”, afirma Lacerda.

Barbosa complementa, destacando que é importante ter um ambiente escuro e bem ventilado para garantir um sono de qualidade.

Reduzindo o impacto do calor

As ondas de calor, intensificadas pelas mudanças climáticas, podem dificultar o resfriamento natural das casas, tornando o ambiente interno desconfortável.

Para mitigar esse impacto, especialistas recomendam práticas simples como a ventilação cruzada, abrindo janelas opostas para permitir a circulação do ar.

Além disso, o uso de cortinas térmicas pode ajudar a bloquear o calor durante o dia. “Plantar árvores ao redor da casa ou usar plantas em varandas também pode fornecer sombra e reduzir a temperatura interna”, conclui Lacerda.

*Informações CNN