Como treinar no frio? Veja dicas para manter a sua rotina!

Se você tem sente desânimo para treinar no frio, saiba como espantar isso e manter o desempenho! Foto Arquivo

Em dias mais frios, a vontade de abandonar as práticas físicas pode surgir. O ar gelado tende a desmotivar, mas não há razão para deixar que o clima ameno atrapalhe seus objetivos na musculação.

Para te ajudar a treinar no frio, o professor e educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões, compartilha algumas orientações para manter a constância nos treinos.

1. Invista em roupas adequadas à estação

Durante esse período mais gelado, a motivação para sair de casa e treinar no frio pode diminuir, inclusive em dias chuvosos. Para superar esse obstáculo, o especialista recomenda investir em vestimentas apropriadas.

“Parece algo básico, mas escolha peças com tecidos de qualidade que protejam do vento e da umidade, e que também permitam a respiração da pele. Isso vai garantir comodidade e disposição para seguir com as sessões sem interrupções”, afirma.

2. Aqueça o corpo antes de começar os exercícios

Dedique pelo menos 10 minutos a mais antes de iniciar. “Isso vai ajudar a preparar os músculos e evitar lesões”, explica o profissional.

Além disso, o aquecimento adequado ajuda a ativar a circulação sanguínea, proporcionando mais energia.

3. Treine em ambientes fechados

Uma boa alternativa é priorizar espaços cobertos, como academias, que oferecem conforto térmico.

“Muitas redes estão equipadas com aquecedores e contam com infraestrutura completa para treinos cardiovasculares e musculação”, orienta.

4. Mantenha uma rotina adaptada

Durante essa fase do ano, o organismo pode pedir mais descanso. Por isso, é importante ajustar a programação de treinos.

“Dê preferência a atividades que ajudam a aquecer o corpo, como exercícios cardiovasculares, como esteiras e bikes”, orienta o treinador.

5. Aulas online

Vários espaços oferecem programas virtuais por meio de aplicativos que permitem treinar com flexibilidade de horários.

“Essa alternativa garante que você mantenha a frequência mesmo quando estiver em casa, com atividades como pilates, dança e HIIT”, conclui o educador.

Fonte: Alto Astral