Qual a frequência de treino ideal para obter os melhores resultados na academia?

Frequentadores de academias buscam objetivos diversos, como emagrecimento, ganho de massa muscular e manutenção da saúde. Porém, muitos deixam de lado o fato de que a frequência de treinos é um fator crucial para alcançar esses objetivos.

Para aqueles que desejam espantar o sedentarismo e melhorar o bem-estar, não é necessário frequentar a academia diariamente.

De acordo com o American College of Sports Medicine, cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada por semana são suficientes para obter benefícios à saúde.

Murilo Alves de Souza, educador físico formado pela USP, afirma em reportagem ao UOL que três corridas semanais já proporcionam vantagens para o coração e ajudam na prevenção do diabetes. Adicionar musculação melhora a postura, mantém a massa magra e reduz o risco de lesões.

Emagrecimento e controle de peso

Para aqueles que desejam queimar calorias, a frequência recomendada varia entre três e sete vezes por semana.

Segundo Paulo Roberto Correia, fisiologista da Unifesp, o gasto calórico aumenta tanto durante a atividade quanto nas horas subsequentes, contribuindo para a perda de peso.

A intensidade do treino influencia a quantidade de sessões. Exercícios de alta intensidade requerem descanso em dias alternados, enquanto atividades leves podem ser realizadas diariamente. A orientação de um profissional é essencial para personalizar o plano de treino.

Ganho de massa muscular

Para hipertrofia ou ganho de força, a frequência ideal varia de quatro a sete vezes semanais. A divisão do programa de musculação em grupos musculares é fundamental para evitar a sobrecarga de músculos como bíceps e pernas em dias consecutivos.

Cau Saad, especialista em treinamento específico, enfatiza a importância do descanso para a recuperação muscular.

Músculos são trabalhados indiretamente durante movimentos focados em outras áreas, destacando a necessidade de orientação por um educador físico.

Performance em corridas

Corredores que buscam melhorar seus tempos ou completar maratonas devem treinar de três a quatro vezes por semana.

De acordo com Cristiano Parente, especialista da FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), intervalos de recuperação entre treinos são essenciais, variando de 24 a 72 horas.

Correr em dias consecutivos é viável, desde que treinos intensos sejam seguidos por sessões leves. A correta distribuição dos treinos ajuda a avançar na corrida sem prejudicar o desempenho geral.