Dormindo pouco? Creatina melhora performance mental após noites mal dormidas

Queridinha dos praticantes de esportes, a creatina pode ajudar a performance cognitiva de quem dorme pouco – foto Freepik

A creatina é um dos suplementos favoritos de praticantes de esportes, já que é conhecida por promover o aumento da força e do desempenho físico.

Agora, um novo estudo mostrou que uma dose única e elevada da substância pode melhorar temporariamente a performance cognitiva em quem dorme pouco.

Os resultados foram publicados no final de abril na revista científica Scientific Reports.

Para a pesquisa, 15 participantes foram recrutados e mantidos acordados durante a noite, tendo que resolver tarefas cognitivas durante esse período. Antes disso, eles receberam uma dose única e elevada de creatina.

Três horas depois, já foi possível observar um efeito positivo no metabolismo cerebral e no desempenho cognitivo dos indivíduos. O efeito atingiu seu auge após quatro horas e durou até nove horas.

A creatina é uma substância que pode ser encontrada naturalmente no organismo, sendo produzida pelo fígado, e é formada por três aminoácidos: a glicina, a metionina e a arginina.

Ela também pode ser encontrada em alimentos como a carne vermelha, peixe e frango. A privação de sono pode levar a alterações no metabolismo cerebral que promovem a captação celular de creatina.

De acordo com o estudo, após o uso da creatina, foram observadas melhorias na capacidade de processamento e na memória de curto prazo.

“Os resultados sugerem que uma dose única, mas elevada, de creatina aumenta a capacidade de raciocínio e causa alterações nas reservas de energia do cérebro durante a privação de sono”, diz Ali Gordjinejad, coordenador do estudo e pesquisador do Instituto de Neurociências e Medicina (INM-2), no Forschungszentrum Jülich, uma instituição de pesquisa da Alemanha.

Estudos anteriores já haviam demonstrado que a creatina pode melhorar o desempenho cognitivo. Isso acontece porque a substância neutraliza as alterações metabólicas causadas pela privação de sono.

Porém, nas pesquisas publicadas anteriormente, ainda não tinha sido possível provar o efeito de curto prazo que foi observado no atual estudo.

No entanto, os autores alertam para o risco do consumo em excesso de creatina. “Por enquanto, porém, não é aconselhável que as pessoas tomem doses tão altas de creatina em casa, pois altas doses da substância sobrecarregam os rins e podem causar riscos à saúde”, afirma Gordjinejad.

“No entanto, se estudos futuros mostrarem um aumento no desempenho cognitivo em doses mais baixas, a creatina poderá tornar-se um sério concorrente do café durante longas noites de trabalho”, completa.

*Informações CNN