Como ficar com a barriga chapada: 6 dicas de especialistas em nutrição e exercícios

Jade Picon, Sabrina Sato, Patricia Ramos e Deborah Secco são algumas das celebridades que chamam a atenção pelo corpo definido e pela barriga chapada. Nas redes sociais, as fotos com top e calça legging fitness recebem diversos comentários que exaltam o shape.

De acordo com especialistas, é possível conquistar um abdômen definido como o das artistas, mas, para isso, é importante seguir orientações específicas e, quando necessário, mudar os hábitos.

Adotar uma alimentação balanceada, evitar o consumo de determinados alimentos, manter uma boa hidratação, exercitar-se regularmente e combinar exercícios localizados com aeróbicos são algumas das orientações para alcançar a tão sonhada barriga chapada.

Satisfação

Para quem busca esse objetivo, há orientações que podem ajudar a conquistá-lo. No entanto, especialistas destacam que o mais importante é assegurar a satisfação com o próprio corpo, independente de padrões.

É ela quem garante autoestima e segurança para comprar biquíni cintura alta, maiô, cortininha, meia taça ou qualquer outro modelo e se sentir bonita e confortável.

Adote uma alimentação balanceada 

Um dos principais fatores para conquistar a barriga chapada é a alimentação. Especialistas explicam que, ao contrário do que muitos pensam, para alcançar esse objetivo não se deve adotar dietas restritivas, mas, sim, comer de forma saudável.

Em entrevista à imprensa, a nutricionista Fernanda Lopes destaca que todos os grupos alimentares são importantes nesse processo, principalmente as proteínas magras e as fibras.

Conforme explica a profissional, as proteínas magras ajudam a preservar a massa muscular, promovem maior saciedade e auxiliam na queima de gordura. Frango, peixe, ovos e tofu são opções para quem busca um abdômen definido.

Já as fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino, evitando o estufamento abdominal. Adicionar ao cardápio vegetais, verduras, grãos integrais e sementes, como chia e linhaça, contribui para a ingestão adequada de fibras.

Evite alimentos processados e gordurosos 

Os vilões da barriga definida são os alimentos gordurosos e processados. Em entrevista à imprensa, a nutricionista Adriana Stavro explica que esse grupo de alimentos contribui para a retenção de líquidos, deixando a área abdominal mais inchada.

O mesmo vale para os refrigerantes e o álcool. Os dois também favorecem a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura na barriga. De acordo com Adriana, se for consumir refrigerantes ou bebidas alcoólicas, prefira opções zero e intercale com água.

Mantenha a hidratação 

Outro aspecto da alimentação que ajuda a alcançar a barriga chapada é a hidratação. De acordo com Fernanda, a água auxilia na eliminação de toxinas e reduz a retenção de líquidos.

A profissional recomenda beber, no mínimo, dois litros de água por dia e destaca que os chás também são bons aliados.

Crie o hábito de se exercitar 

Muitas mulheres insatisfeitas com a própria barriga acabam adquirindo o hábito de não expor a região em dias de praia e piscina. Em alguns casos, elas até evitam estar nesses lugares. Por isso, buscar a satisfação com o próprio corpo é importante.

Em entrevista à imprensa, a educadora física, especialista em saúde da mulher pela Universidade de São Paulo (USP), Lana Pessoa, informa que a prática regular de atividade física é fundamental para quem deseja um abdômen definido.

Não foque apenas em treinos de abdômen 

Uma prática comum entre quem deseja uma barriga chapada é focar apenas em exercícios para essa região. Lana destaca que é importante trabalhar o corpo todo, combinando treinos localizados com aeróbicos para potencializar a queima de gordura.

Uma dica dada pela profissional são os treinos no estilo Hiit. Segundo a educadora física, esses exercícios, de alta intensidade, com pequenos intervalos de descanso e somados a variações de abdominais promovem a queima de gordura e fortalecem a musculatura da região.

Consultar um especialista pode ajudar a acelerar o processo 

Adriana explica que a alimentação e a atividade física juntas podem ajudar a definir o abdômen, mas ressalta que, em alguns casos, o processo pode não ser tão rápido quanto se deseja.

Por isso, recomenda buscar uma equipe especializada para acompanhar de perto a evolução da pessoa.

Nesse caso, é possível contar com nutricionista, endocrinologista e educador físico para traçar as melhores estratégias para promover o emagrecimento e a redução de gordura na região.