Saiba como a atividade física regular ajuda a proteger e estimular seu cérebro

A prática regular de esportes traz diversos benefícios a curto e longo prazo. Segundo o coordenador da UPX Sports — complexo esportivo localizado no campus Ecoville da Universidade Positivo —, Zair Cândido, o exercício físico estimula o cérebro por meio de vários mecanismos:  aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, melhora a oxigenação e também promove a produção de uma proteína essencial para a neuroplasticidade e a formação de novas conexões neurais, o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro).

Quais resultados a prática esportiva surte na saúde cerebral?

Os principais benefícios da atividade física para o cérebro incluem a redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão, graças à liberação de serotonina e endorfina, conhecidos como “hormônios do bem-estar”.

Também há melhora da memória, da atenção e da capacidade de aprendizado, uma vez que o exercício contribui para a comunicação neural e  diminui a velocidade da perda de neurônios a longo prazo.

Além disso, atua na prevenção de doenças neurodegenerativas. Entre as condições citadas pelo coordenador estão Alzheimer, Doença de Parkinson, depressão e ansiedade crônicas e AVC (acidente vascular cerebral).

Qual frequência ideal para sentir mudanças cognitivas?

A prática esportiva realizada cinco vezes por semana, por apenas 30 minutos, já é capaz de impactar positivamente o cérebro.

“Mudanças no humor e na clareza mental podem surgir em semanas, mas benefícios cognitivos mais duradouros se tornam evidentes com a prática contínua por meses”, comenta Zair Cândido.

Portanto, a melhora no foco e no humor pode ser percebida logo após uma sessão, enquanto outros efeitos, como o aumento do volume cerebral, a neurogênese (formação de novas células) e a proteção cognitiva, surgem após semanas ou meses de prática regular.

Existe algum exercício que o estimule mais que os demais?

Os exercícios que geram maior impacto na saúde cerebral são os aeróbicos — como corrida, caminhada rápida, natação e ciclismo — por aumentarem significativamente o fluxo sanguíneo e a produção de BDNF.

Para potencializar os  resultados, o coordenador da UPX Sports recomenda atividades como dança e esportes que envolvam coordenação e estratégia, como o tênis, pois combinam esforço físico com estímulo cognitivo.

É verdade que a prática de atividade física faz o “cérebro crescer”?

Um estudo publicado no PubMed observou que a atividade esportiva está relacionada ao aumento do volume cerebral. De acordo com Zair Cândido, esse “crescimento” ocorre no hipocampo, região associada à memória e ao aprendizado.

“Além disso, promove a neurogênese (formação de novas células nervosas), aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e fortalece as conexões sinápticas. Portanto, é cientificamente correto afirmar que o exercício contribui para o ‘crescimento funcional’ do cérebro”, finaliza o coordenador.